Mit dem Aufschwung des Heimtrainings kann eine Kettlebell zu Hause genauso effektiv sein wie ein Besuch im Fitnessstudio. Dieses 15-minütige Kettlebell-Workout, das von der YouTube-Fitnesstrainerin Caroline Girvan entwickelt wurde, beansprucht die Muskeln im ganzen Körper und ist perfekt für alle, die ein schnelles und dennoch anspruchsvolles Trainingsprogramm suchen.
Vorteile von Kettlebells für das Training zu Hause
Kettlebells sind vielseitige Gewichte, die die funktionelle Fitness fördern und für Krafttrainings verwendet werden können, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Ihr Kettlebell-Übungen zu eurem Trainingsprogramm hinzufügt, können Ihr eure sportliche Leistung steigern und euch auf körperliche Abenteuer vorbereiten.
Was Ihr von diesem Workout erwarten könnt
Dieses 15-minütige Kettlebell-Workout ist in 10 Supersätze unterteilt. In jedem Supersatz führen Ihr eine Kettlebell-Übung für 30 Sekunden aus. Danach machen Ihr 30 Sekunden lang Kettlebell-Schwünge und ruhen euch dann 30 Sekunden lang aus, bevor Ihr den nächsten Satz beginnen. Diese Struktur sorgt für eine hochintensive Einheit, die euer Herz und eure Muskeln beansprucht.
In dieser Trainingseinheit führt Ihr eine Reihe von zusammengesetzten Hebungen mit der Kettlebell aus, beginnend mit Kniebeugen. Compound Lifts eignen sich hervorragend, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen. Wiederholte Kettlebell-Schwünge werden eure kardiovaskuläre Fitness und eure funktionelle Kraft weiter verbessern.
Tipps für den Erfolg
Bereitet Ihr Eure Muskeln mit einem Warm-up vor. Dynamisches Dehnen oder leichtes Ausdauertraining erhöht die Blutzirkulation und minimiert das Verletzungsrisiko. Auch die Einhaltung der richtigen Form beugt Verletzungen vor. Schaut Euch daher Anleitungsvideos an oder lasst Euch von einem Fitnessexperten beraten.
Hören Ihr auf Ihren Körper, macht Ihr Pausen oder reduziert Ihr die Intensität. Es ist wichtig, dass Ihr eure Grenzen im Auge behaltet und euch nicht zu sehr anstrengt.
Integrieren Ihr Krafttraining in Ihre Routine
Dieses Ganzkörpertraining ist ein guter Test für jeden, also nehmt eine schwerere Kettlebell, wenn Ihr sie zu leicht findet, oder versucht es mit einer leichteren, wenn Ihr neu im Umgang mit Kettlebells seid. Führt zweimal wöchentlich Kraftübungen wie diese durch, um euer Cardio-Training der Zone 2 zu ergänzen und eure allgemeine Fitness zu verbessern.
Durch konsequentes Krafttraining bauen Ihr Muskeln und Kraft auf, kurbeln euren Stoffwechsel an und verbessern so eure allgemeine Fitness und Gesundheit.