Checkliste Bekleidung & Ausrüstung
Wenn Sie nicht gerade an einer besonderen Party teilnehmen, ist die Kleidung in Kathmandu/Pokhara informell. Eine konservative Kleidung, die Knie, Brust und Schultern bedeckt, ist am besten geeignet. In Restaurants der mittleren bis höheren Preisklasse tragen Frauen Röcke oder Hosen.
Beim Trekking
Außerhalb von Kathmandu und beim Trekking sind lange Shorts akzeptabel. Bequeme, locker sitzende Kleidung aus atmungsaktivem Gewebe ist unerlässlich. Das Wichtigste, was Sie auf Ihrer Wanderung benötigen, sind ein Paar geeignete Wanderschuhe. Leichte Wanderschuhe mit Knöchelstütze (keine Wanderschuhe) und Gummistulpensohlen mit dicker Lauffläche sind eine Notwendigkeit. Es ist wichtig, dass Ihre Wanderschuhe bequem und eingelaufen sind. Unbequeme Stiefel können Ihre Wanderung ruinieren. Stiefel sollten mit dicken Naturfasersocken getragen werden.
Checkliste für das Packen
Wanderstiefel, gut eingelaufen (leicht mit guter Knöchelunterstützung und Profil)
Ein Paar Ersatzschuhe (Slipper wie “Crocs” funktionieren am besten)
2-3 Paar Trekkingsocken (Wäsche kann an ausgewählten Orten gewaschen werden)
3-4 Paar Unterwäsche aus Baumwolle oder Baumwollmischgewebe
2 Paar bequeme, leichte Hosen oder Shorts zum Wandern
4-5 T-Shirts
Daunenjacke
Fleece-Jacke (zum Tragen bei Nacht)
Fleece-Hosen (nachts zu tragen)
Wasserdichte Regenbekleidung (Jacke und Hose). Die Jacke kann auch als Außenhülle oder Windschutzjacke für kaltes Wetter in höheren Lagen verwendet werden.
Schlafende Kleidung
Gehstöcke
Persönlicher Erste-Hilfe-Kasten
Erste-Hilfe-Kasten Checkliste
Tabletten zur Linderung von Erkältungssymptomen, darunter Antihistaminika und Hustenmittel
Sonnenschutzmittel und Lippenbalsam mit Sonnenschutz
Band-Hilfsmittel
Ace-Verband
Verschreibungspflichtige Medikamente in ihren Originalflaschen
Imodium, Lomotil oder ähnliche Medikamente gegen Durchfall
Andere persönliche Gegenstände
Armbanduhr/Reisewecker
Sonnenbrille und Etui (90-100% Ultraviolett- und etwas Infrarotschutz)
Geldgürtel
Mag-Leuchte oder Stirnlampe mit Ersatzbatterien und Ersatzbirne (1 oder 2 Ersatzsets sollten ausreichen)
Tagesrucksack mit 25 Litern Inhalt (kann auch als Handgepäck für Ihre Fluggesellschaft dienen)
Kamera, Ersatzbatterien, Ersatz-Memory-Stick
Schlösser für Ihren Koffer/Schultertasche
Ein halbes Dutzend Jumbo-Ziploc-Beutel (zum Sortieren Ihrer Sachen beim Packen)
Schnell trocknendes, saugfähiges Handtuch (Duschgröße)
Menstruationsbedarf für Frauen
Garn, Nadeln, Sicherheitsnadeln für kleinere Reparaturen
Handdesinfektionsmittel
Weitere nützliche Sachen
Ihre Lieblingssnacks für die Verpflegung während des Trekkings (fakultativ)
Ihre eigenen Lieblings-Kräutertees (optional)
Spiele oder Bücher für die “Auszeit” am Nachmittag
Kathmandu und Pokhara (in geringerem Maße) sind große Städte, in denen viele Artikel erhältlich sind. Es ist zwar besser, alles, was man braucht, von zu Hause mitzubringen, damit man nicht ohne etwas Wichtiges erwischt wird, aber wenn man etwas vergisst, ist das nicht das Ende der Welt. Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie in Nepal kaufen können (wenn auch nicht in kleineren Dörfern):
Nicht zu vergessen
Landkarten
Sprache oder Reiseführer
Lokale Snacks
Mützen und Pullover/Jacken aus Wolle/Schurwolle
Trekking-Kleidung, einschließlich Gortex
Kleidung im lokalen Stil in allen Größen
Kleidung im westlichen Stil, einschließlich Baumwolle
Zusätzliche Batterien
Postkarten, Briefmarken und Bücher auf Englisch
Physische Vorbereitung
Sie müssen fit und bei guter Gesundheit sein, um das Beste aus einem Trekking im Himalaya zu machen. Medizinische Einrichtungen sind in Trekkinggebieten im Allgemeinen nicht verfügbar. Die Höhe auf Treks beginnt bei etwa 2800 m (9100 ft) und kann bis zu 5200 m (17.000 ft) steigen, je nachdem, für welche Reise Sie sich angemeldet haben. Fast jeder leidet an einer gewissen Atemnot auf den Anstiegen, und jeder, der Atembeschwerden hat, sollte einen Arzt aufsuchen, um seine Eignung für das Trekking festzustellen. Dies hat mit der Sauerstoffkonzentration der Luft zu tun. Durch die Veränderung der Zusammensetzung kann die Blutsauerstoffsättigung des Blutes fallen. Ein Pulsoximeter für den Aufstieg wäre dabei sinnvoll (Bei diesem Pulsoximeter Test können Sie das beste Modell finden)
Darüber hinaus sind die Anstiege (und vor allem die Abfahrten) für jeden, der Knieprobleme haben könnte, schwierig. Die Wege sind oft steinig und “terrassenförmig”, mit unebenen felsigen Stufen.
Training
Wie fit Sie auch immer sind, eine spezielle Ausbildung für eine Reise in die Berge Nepals ist ein Muss. Bei einem besonders anstrengenden Trekking ist es ratsam, das körperliche Training bis zu drei Monate im Voraus zu erhöhen. Körperliches Fitnesstraining, Wandern, Step-Kurse, Treppenstepper, Treppen, Jogging, ein Laufband, ein Trainer – all dies ist ein gutes Training für die Berge, aber auch Walking/Jogging am Hang. Diese Übungen sollten in Verbindung mit richtigem Stretching durchgeführt werden. Beziehen Sie, wenn möglich, Bergwanderungen im Freien in Ihr Übungsprogramm ein und erhöhen Sie Ihre Zeit und Intensität im Fitnessstudio oder in den Übungsklassen.
Jeder Trekking-Tag umfasst bis zu 6 Stunden Gehen, mit vielen steilen Auf- und Abstiegen und sehr wenigen flachen Bereichen. Trekker sollten auch keine Höhenangst haben.